Estiramientos tras practicar deporte

Todo el mundo sabe que antes de practicar deporte es necesario realizar ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Sin embargo, pocas personas realizan estiramientos al acabar la actividad física para recuperar los músculos y que no se resientan.
El estiramiento ayuda al organismo a reabsorber el ácido láctico generado durante el ejercicio y a relajar la tensión sufrida. Lo más recomendable es trabajar todos los grupos musculares porque, aunque no se hayan trabajado directamente, pueden haberse contraído o tensado.
Los estiramientos ofrecen gran cantidad de beneficios para el cuerpo, porque evitan que aparezcan lesiones, mejoran la flexibilidad y mantienen los músculos jóvenes y en plena forma. Además, quien los realiza alcanza una sensación de bienestar y relajación corporal muy útil para aliviar la tensióndel entrenamiento.
Estos ejercicios deben ser lentos y relajados. En ningún caso deben forzarse puesto que tienen que resultar lo más cómodo posible para la persona que los está realizando.

Anuncios

La intensidad en los ejercicios de musculación

Los ejercicios de musculación son el plato fuerte de la mayoría de los gimnasios. Son muchos los que realizan tablas de ejercicio con la finalidad de incrementar el volumen de sus músculos. A la hora de llevar a cabo estos ejercicios es importante tener en cuenta las prácticas más recomendables dentro de las salas de musculación.
Uno de los elementos principales es la intensidad, entendida como la cantidad de trabajo productivo realizado durante una sesión de entrenamiento. Cuanto mayor sea el grado de intensidad de una persona, menor debe ser el tiempo de entreno. La concentración es fundamental para trabajar la musculación de la forma más efectiva posible.
El problema de muchas personas es que realizan los ejercicios con una intensidad baja y pasan demasiado tiempo en el gimnasio. Lo ideal es entrenar más duro y durante menos tiempo, para que el cuerpo descanse y se recupere con normalidad.
Existe una técnica de entrenamiento que funciona bien en la mayoría de las ocasiones. Consiste en trabajar un día sí y otro día no. Los días de descanso puede practicarse algún tipo de deporte aeróbico, puesto que complementa muy bien el efecto de las pesas.

El ejerció físico y la dieta mediterránea combaten la obesidad

Combinar el ejercicio físico con la dieta mediterránea anula la predisposición genética a la obesidad. Así lo ha determinado un estudio realizado por Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn) y publicado en la revista ‘Plos One’.
La investigación ha señalado que estos dos elementos son claves para compensar la mutación de los genes FTO y MC4R, de forma que la persona que sufra esta mutación no tenga que ser necesariamente obesa. Estos  resultados refutan la creencia de la imposibilidad de luchar contra la genética.
El estudio se ha basado en el análisis de los dos principales genes relacionados con la obesidad. El FTO es uno de los responsables de la acumulación de grasas y el MC4R es el segundo en relevancia en los estudios del genoma asociado a la obesidad.
Los investigadores trabajaron con una muestra de 7.052 personas. En todos ellos midieron la adherencia a la dieta mediterránea y a la actividad física  a través de cuestionarios y analizando la presencia de las variantes en ambos genes.
Los resultados determinaron que la mutación de estos dos genes no provoca los mismos efectos en todas las personas y su influencia está modulada por el ejercicio físico y la dieta mediterránea.

El País Vasco fomenta la actividad física en la región

El Departamento de Deporte y Juventud del Gobierno del País Vasco ha puesto en marcha una mejora del proyecto “Ibilbideak” para convertir la región en referente europeo de la actividad física para 2020. Se trata de una web que ofrece más de 1.800 rutas englobadas en 22 disciplinas deportivas y con la posibilidad de establecer nuevos recorridos o programar salidas en grupo.
La  herramienta, puesta en marcha hace 10 meses, ha introducido nuevas mejoras. El objetivo es mejorar la calidad de vida de las personas y obtener ingresos a través del deporte. Como señalan desde el Gobierno vasco, otorgar mayor protagonismo al deporte redundará en muchos aspectos positivos para la sociedad.
“Ibilbideak” está orientado tanto a ciudadanos como a instituciones públicas y asociaciones.Una de las principales novedades es la red social ‘Aterpe’, destinada a la interactuación entre los usuarios registrados, que en actualidad son más de 2.000 personas.
La web incluye un mapa cartográfico de alta calidad en el que se pueden ver los detalles de los itinerarios de forma detallada y actualizada. Además, permite a los usuarios compartir nuevos itinerarios con el resto de la comunidad.

Consulte el último número de la revista Formación Universitaria Digital

Si su objetivo es encontrar empleo, en el número de febrero de la revista Formación Universitaria Digital encontrará todo tipo de recomendaciones para aumentar sus posibilidades.
Lo principal a la hora de buscar trabajo es conocer los lugares en los que se encuentran las ofertas. Además, saber cuáles son las habilidades más demandadas por las empresas permite adaptar el perfil profesional a estos requerimientos.
Invertir en formación es una de las principales opciones a la hora de reorientar la carrera profesional y ampliar el horizonte laboral. Acreditar conocimientos en materias como inglés o informática puede aumentar las  posibilidades de empleo tanto en España como en el extranjero.
Para ampliar la información sobre estos temas, acceda a la web de Formación Universitaria y consulte nuestra revista.