Subvención para desarrollar un programa deportivo de mayores

La Dirección General de Deporte de Extremadura ha conseguido una de las subvenciones de la Comisión Europea (CE), que aportará 180.000 euros para desarrollar actividades físicas y de salud con personas mayores.
El objetivo de esta iniciativa es promocionar la actividad física entre las personas mayores para fomentar el envejecimiento activo. La Dirección General de Deportes de Extremadura contemplará estas actividades dentro del programa ‘Extremadura en forma’, orientado a la prevención de la dependencia. Se desarrolla en 123 municipios de la comunidad y está basado en la realización de deporte en grupo, para mejorar la salud de las personas mayores e incrementar su red social.
Estas subvenciones se enmarcan dentro del proyecto ‘Fit for Life Europe‘ que estará coordinado desde Stuttgart y en el que la Extremadura participará junto a la Universidad de Bolonia (Italia), la ciudad de Varsovia (Polonia), Limoges (Francia) y la Dirección de Deportes y Cultura de Amsterdam.
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La importancia de la alimentación en la musculación

Las ventajas que el deporte aporta a la salud y la calidad de vida son indiscutibles pero es importante reponer fuerzas después de practicarlo. El esfuerzo realizado cuando se practica deporte requiere una recuperación posterior de sales minerales y proteínas.
Cuando se realizan ejercicios de musculación, el crecimiento del músculo se produce cuando éste se encuentra en reposo.  Por lo tanto, es fundamental nutrirlo con proteínas para que crezca correctamente y se evite cualquier tipo de lesión. Además, los nutricionistas recomiendan que durante y después del ejercicio se tome agua suficiente o bebidas isotónicas que ayuden al organismo a recuperar las sales minerales perdidas.
El plátano es un alimento ideal que se puede comer al finalizar la actividad física o en los intermedios. Su alto contenido en glucosa y su fácil asimilación lo convierten en un recuperador excepcional. Por su parte, la leche es una fuente de proteínas, vitaminas, calcio y minerales.
El atún y el jamón de pavo son otros de los alimentos idóneos para la recuperación de los deportistas debido a su alto contenido en proteínas y sus bajos índices de grasas. Sin embargo, su asimilación en el organismo es más lenta debido al proceso digestivo de los alimentos sólidos.
A la hora aumentar la musculación el alimento estrella es el huevo, es la opción más conocida de alimentos proteínicos. A la hora de tomarlo es importante tener en cuenta que debe desecharse la yema puesto que tiene un alto contenido en grasas.
Los ejercicios de musculación requieren una alimentación adaptada porque no comer de forma adecuada puede hacer que los músculos no evolucionen de la forma deseada. Recuperarse del ejercicio es una actividad tan importante como el propio ejercicio.

El ejercicio aeróbico reduce la fatiga provocada por el cáncer

El ejercicio aeróbico puede resultar beneficioso para aliviar la fatiga que se asocia con el cáncer y el tratamiento contra esta enfermedad. Así lo ha publicado la revista ‘Cochrane Database of Systematic Reviews’ tras una revisión de investigaciones anteriores.
En concreto se han analizado 56 estudios en los que se recogen datos de un total de 4.068 personas con cáncer, la mitad de ellas con cáncer de mama. Los autores de esta nueva investigación han concluido que las personas con tumores sólidos se beneficiaron de las ventajas de realizar ejercicio aerodinámico, tanto durante como después del tratamiento contra la enfermedad, algo que no sucede con el ejercicio de resistencia.
La fatiga es uno de los principales efectos que aparece con el cáncer y su tratamiento. Aunque en el pasado se les aconsejaba reposo a estas personas, largos periodos de inactividad pueden conducir a la pérdida de masa muscular y, por tanto, incrementar el cansancio. Según este estudio, la actividad física es una de las opciones más adecuadas para reducir la fatiga y mejorar la calidad de vida de los enfermos.

La actividad física alarga la vida

Practicar actividad física durante el tiempo libre está asociado con una esperanza de vida de hasta 4,5 años más larga, según ha determinado un estudio realizado por investigadores del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos. Las personas que hacen ejercicio físico regular, aunque sea de carácter leve, viven más años que las que no hacen nada.
La investigación, publicada en la revista ‘POLOS Medicine’, ha analizado datos de más de 650.000 personas en su mayoría mayores de 40 años. El ejercicio mejoraba la esperanza de vida de todos los grupos examinados, independientemente de factores como su edad o su peso.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda una actividad aeróbica de 2,5 horas a la semana en intensidad moderada o 1,25 horas con un nivel vigoroso para los adultos de 18 a 65 años. Según el estudió a mayor esfuerzo mayor será la esperanza de vida, incluso con niveles bajos de actividad física se producen beneficios.
Esto pone de manifiesto la importancia que requiere dedicar parte del tiempo libre a la actividad física en la edad adulta, por las consecuencias positivas que puede otorgar a la longevidad y a la calidad de vida de las personas.

Cómo aplicar el Pilates a los ejercicios de musculación

Muchas personas piensan que el Pilates es sólo un estiramiento o una clase de relajación, pero si se realiza de forma correcta es un deporte duro y exigente. Se trata de un método de trabajo con unos principios básicos que pueden aplicarse a todas las disciplinas deportivas. Incluso el entrenamiento de musculación puede beneficiarse con los principios del Pilates.
El Pilates mejora la concentración durante la ejecución de los ejercicios, así somos conscientes de las partes del cuerpo que se ejercitan en cada momento y trabajamos de forma más efectiva. Además, favorece el control corporal que puede considerarse la base de cualquier disciplina deportiva. Realizar las repeticiones de forma lenta y controlada es la mejor manera de conseguir el crecimiento muscular.
Los principios del Pilates se basan en la activación del centro del cuerpo, núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimiento. Esto permite estabilizar el cuerpo y mejorar la eficacia de los ejercicios. También otorga fluidez a los ejercicios y mejora la técnica de los movimientos. Tener una técnica correcta es más importante que la cantidad de ejercicio que realizamos, porque previene lesiones y economiza el esfuerzo.
Por último, el principio más destacado del Pilates es el control de la respiración. Cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se realizan. Controlar la respiración puede ser muy útil a la hora de levantar grandes pesos.

Disponible el número de noviembre de la revista Formación Universitaria Digital

Ya se encuentra disponible el último número de la revista FORMACIÓN UNIVERSITARIA DIGITAL. En ella se da respuesta a las preguntas más frecuentes en torno a los Títulos Oficiales de Formación Profesional mediante la superación de pruebas libres.
Las pruebas libres de Formación Profesional ofrecen la posibilidad de obtener la titulación que necesitas sin tener que asistir a clases presenciales. Se trata de una alternativa útil para aquellas personas que no tengan disponibilidad de tiempo.
A través de nuestra revista podrá conocer los testimonios de los alumnos que han completado su formación por esta vía y los de aquellos que se preparan para afrontar las próximas convocatorias. Para descargarla de manera gratuita pinche aquí.

La actividad física alivia el estrés diario

Investigadores de la Universidad de Maryland en Estados Unidos han realizado un estudio que determina que la actividad física previene el estrés y ayuda a las personas a superar la ansiedad del día a día.
La investigación, cuyas conclusiones han sido publicadas en la revista Medicine and Science in Sport and Exercise, ha señalado que incluso el ejercicio moderado permite que las personas se mantengan en calma frente a situaciones que les alterarían normalmente. Este estudio puede ser el punto de partida para conocer si el ejercicio físico regular puede mejorar el estado de personas con patologías como la depresión.
El experimento ha contado con la participación de 30 personas, la mitad de ellos realizó ejercicio en bicicleta estática durante 30 minutos y la otra mitad permaneció descansando. A continuación, los expertos realizaron una prueba psicológica a todos los participantes que consistió en mostrar una gama de fotografías para simular las emociones que se pueden experimentar cada día.
Los expertos observaron que ante las imágenes agradables las reacciones eran parecidas para todos. Sin embargo, ante imágenes provocadoras las personas que había realizado la actividad física pudieron controlar mejor sus niveles de estrés que los que no la habían realizado.